2023³â ÃֽŰ³Á¤ÆÇ ¼Ò°³
Ã¥ Á¦¸ñ: "ÆÈüÁú·Î ¾Ï °£ ´ç´¢ Ç÷¾Ð ´ëÀå¿° ´Ù½º¸°´Ù."
ºÎÁ¦ : ¾Ï °£¿° °£°æÈ ºñÀåºñ´ë ½ÄµµÁ¤¸Æ·ù Ȳ´Þ ´ç´¢ Ç÷¾Ð üÁú¿ä¹ý
1.Ã¥ Å©±â´Â °¡·Î188mm, ¼¼·Î 258mm ÆÇÇüB5·Î °¡Àå ūåÀÔ´Ï´Ù.
2.Ã¥ Âʼö´Â 1212 ÂÊÀÔ´Ï´Ù.
(ÀÏ¹Ý ½Å±¹ÆÇ Ã¥ 250ÂÊÀ¸·Î ºñ±³ÇÏ¸é ¿©¼¸ ¹è ÀÌ»ó ºÐ·®À¸·Î ÃÊ´ëÇü Ã¥ÀÔ´Ï´Ù.)
3.³»¿ëÀº Ç¥Áö¸¦ È®´ëÇÏ¿© µÞ³¯°³ÂÊÀ» º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù.
º»Ã¥Àº üÁúº° »ó¼¼¼³¸íÀº ¹°·Ð ¾Ï °£ ´ç´¢ ½ÉÀå°ú Ç÷¾Ð ´ëÀå¿° µîÁÖ¿äÁúº´ÀÇ °ü¸®¹æ¹ý°ú ´õºÒ¾î
Àå»ý¹ý, µµ°¡ÀÇ Àå»ý¼ú, °¢ Àå±â ´Ü·Ã¹ý, ¼ÀÇÇаǰ¹ýÀÇ Ã¼Áúº° ÀÀ¿ë, 400¿©Á¾ÀÇ ÃѽÄǰºÐ·ù,
Àå½Å±¸(¸ñ°ÉÀÌ ºÒ°¡ üÁú¿¡ ¸Â´Â °¡½¿°ÉÀÌ Âø¿ë¹ý±îÁöµµ Æ÷ÇÔµÊ),
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¾Æ¸¶ ÆÈüÁú Ã¥À¸·Î´Â Á¤È®ÇÏ°í ½Ç¿ëÀûÀÎ ¹æ´ëÇÑ ³»¿ëÀ» ´ã°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
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°¡²û ÀÀ½ÃÇÏ°í ¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇϽøé ÁÁ½À´Ï´Ù.
4. ±¸ÀÔ¹æ¹ý
2023 ÃֽŰ³Á¤ÆÇ
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ÀüÀÚÃ¥ : Á¦°¡ Á¦°øÇÏ´Â ÀüÀÚÃ¥À¸·Î º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. À̰ÍÀº e-book ÇüÅ·ΠåÀåÀ» °¡·Î·Î ³Ñ±â¸é¼ º¸´Â ¹æ½ÄÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. PDFÆÄÀÏ·Î ¼¼·Î·Î Ã¥ÀåÀ» ¿Ã¸®¸é¼ Àд ¹æ½ÄÀÔ´Ï´Ù. ±Ý¾×Àº 26000¿øÀÔ´Ï´Ù. ÆÄÀÏÀ» Àü¼Û¹ÞÀ» ¸ÞÀÏÁÖ¼Ò¸¦ ÁÖ¼¼¿ä. PC³ª ÆùÀ¸·Î º¾´Ï´Ù.
°èÁÂ: ³óÇù 708-02-251238 ÀÓ±ÙÅÃ
ÀúÀÚ ¿¬¶ôó: 010-5044-7582
¸ÞÀÏÁÖ¼Ò health999@naver.com , īī¿ÀÅå health999
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¹ßÇàÀÏ : 2023.1.20
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ÃâÆÇ»ç : ÁÁÀº¶¥
Á¤ °¡ : 46000¿ø
ÆäÀÌÁö : 1212 ÂÊ
»çÀÌÁî : 188mm*257mm(ÆÇÇüB5, °¡Àå³ÐÀº Å©±â)
¹ÙÄÚµå : 979-11-5982-828-7
ºÎ°¡±âÈ£ : 03510
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ÆÈüÁú-³» ¸ö°ú ¿ÀÀåÀ°ºÎ¿¡ ²À ¸Â´Â ¾ç»ý¹ýÀ¸·Î Æò»ýÀ» °Ç°ÇϰÔ!
¾È³çÇϽʴϱî? ¼Û»ê ÆÈüÁú °Ç°¿¬±¸¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ÆÈüÁú ÀÇÇÐÀ» ÅëÇØ °Ç°ÇÑ »ýȰÀ» ´©¸®±â¸¦ ÇÑ ¸¶À½À¸·Î ¹Ù¶ó¸é¼ Àλ縻¾¸ µå¸³´Ï´Ù.
ÆÈüÁú °Ç°¹ýÀº ÀÌ ¼¼»ó¿¡¼ °³°³ÀÎ °¢ÀÚ¿¡°Ô ²À ¸Â´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¼·»ý¹ýÀÔ´Ï´Ù. ÆÈüÁúÀº °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ °Ç°°ü¸®ÀÇ ±âÃÊÀÌÀÚ ÃÖ»óÀ§ ´ëüÀÇÇÐÀÔ´Ï´Ù. À̺¸´Ù ´õ ³ªÀº °Ç°¹ýÀº Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÆÈüÁúÀº °¢ °³ÀÎÀÇ ¿ÀÀåÀ°ºÎÀÇ ¼ºÁú°ú »ý¸®¿¡ ²À ¸Â°Ô ´Ù½º¸®±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÆÈüÁúÀº Ÿ º¸¿ÏÀÇÇаú ´Þ¸® ÀÏüÀÇ ½ÃÇàÂø¿À ¾ø´Â ÃÖ»óÀÇ °Ç°À» °¡Á®´ÙÁÝ´Ï´Ù.
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1. ÇѾàÀº °£ , ¾Ï , ¸é¿ª¿¡ ÇØ·Î¿î°¡?
2. ÇѹæÃßÃâ¹° (º¸¿ÏÀÚ·á )
ÇѾàÀçÀÇ ¾à¸®ÀÛ¿ë µµÇ¥ /ÇѹæÃßÃâ¹°ÀÇ ¹èÇÕ°ú Á¶¼º ¿ø¸® / Çö»ó°ú ¹ÝÀÀ (ÃßÃâ¾× ¼·Ãë ½Ã ³ªÅ¸³ª´Â Çö»ó¿¡ ´ëÇØ °¢ Áúº´ ¶Ç´Â ½ÅüºÎÀ§º° ¼³¸í ), °£ÀÌ ³ª»Ú°Å³ª °£À庴 (°£¿° , °£°æÈ , °£¾Ï )ÀÏ ¶§ /GOT, GPT ÀÇ º¯È /Ç÷¼ÒÆÇ ¼öÄ¡ÀÇ º¯È /´ç´¢º´ÀÏ ¶§ /°íÇ÷¾ÐÀÏ ¶§ /¹«±â·Â°¨ ¿°¨ ³ÃÁõ µîÀÇ ÇѽÃÀû Áõ°¡
3. ÀåºÎÀÇ À½¾ç ¹× ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶ , ¸ÁÀ½Áõ , ¸Á¾çÁõ , ½ÉÈ (ãýûý )
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ÀÚÀ²½Å°æ°èÀÇ ÀÛµ¿
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*À½¾ç ¹× ÀÚÀ²½Å°æ½ÇÁ¶ÁõÀÌ ½ÉÇØÁö¸é ÇÑÀÇÇп¡¼ ¸»ÇÏ´Â ¸ÁÀ½Áõ (ØÌëäñû)°ú ¸Á¾çÁõ (¸Á¾çº´ )°ú ÀåºÎ½ÇÁ¶°¡ ÃÊ·¡µÇ¾î °Ç°ÀÌ ¸Å¿ì ¾àȵȴÙ.
¸ÁÀ½º´ (ØÌëäÜ») ¶Ç´Â ¸ÁÀ½Áõ (ØÌëäñû)
¸Á¾çÁõ (ØÌåÕñø)
¼ÒÀ½ÀÎ (¼ö¾ç ¼öÀ½Ã¼Áú)°ú ÅÂÀ½ÀÎ (¸ñÀ½ ¸ñ¾çüÁú)ÀÇ ÀåºÎ±â´É ½ÇÁ¶ /Ä¡À¯ ¹æ¹ý
ƯÁ¤ÀåºÎÀÇ ±â´ÉÀúÇÏ¿Í ¹®Á¦Á¡ ±×¸®°í ´ëó¹ý
4.À°·ù¿Í üÁú°úÀÇ ÀûÇÕ¼ºÀÇ ¸ðµç °Í
5 . ±Ù·Â°È¿îµ¿
1 )Á¦ 1 ¿øÄ¢ : ±ÙÀ° »¡¸® Ű¿ì´Â ¿ø½É¼º ¼öÃà¹ý
ÆÈÀ» Æì¸ç ´ýº§À» ¾Æ·¡·Î ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀº ÆÈÀ» ±ÁÈù ä ´ýº§À» °¡½¿ À§·Î µå´Â µ¿ÀÛº¸´Ù ±ÙÀ°À» ´õ Àß Å°¿î´Ù.
2)Á¦ 2 ¿øÄ¢ : ±ÙÀ°°È È£Èí¹ý
¡Þ±Ù·Â ¿îµ¿ , ±ÙÀ°¿¡ Èû ÁÙ ¶§ ¼û ¹ñ¾î¾ß / ¡Þ½ºÆ®·¹Äª ÇÒ ¶© ¼û °è¼Ó ±í°Ô ½¬±â /¡ÞÀ¯»ê¼Ò ¿îµ¿ , ¼û ³»½¯ ¶§¸¶´Ù µó´Â ¹ß ´Ù¸£°Ô
3)±Ù·Â°È¿îµ¿
(1)ÇÏü±Ù·Â¿îµ¿ -½ºÄõÆ® ·±Áö /¹Ùº§ ・ ½ºÄõÆ®
(2)·±Áö [ Lunge ]-¿îµ¿ ±ÙÀ° ºÎÀ§
´ëÅð»çµÎ±Ù(quadriceps), ´ëµÐ±Ù(gluteus maximus), ½½±¼°î±Ù(hamstrings) Çã¹÷Áö µÞÂÊÀÇ ÇܽºÆ®¸µ ±ÙÀ°
(3)Ç÷©Å© ¿îµ¿ : ÄÚ¾î(CORE)±ÙÀ°°È, ÀÎüÀÇ º¹±Ù Ç㸮±ÙÀ° ¾ûµ¢ÀÌ ´ëÅð±Ù ÆÈ µîÀÇ Á߽ɱÙÀ°À» °ÈÇÔ
(4)Å©·±Ä¡ [ Crunch ] ¿îµ¿ -º¹Á÷±Ù »óºÎ¿îµ¿
(5)¾þµå·ÁÆÈ±ÁÇôÆì±â (push-up, Ǫ½Ã ¾÷ , Dz¼¥) ¿îµ¿
4)¾ÏȯÀÚ¿Í Çã¾àÀÚÀÇ ÄÚ¾î±ÙÀ° ¿îµ¿
¾Æ·§¹è ÈûÁֱ⠿ /ÆÈ´Ù¸® ¼·Î ¹Ð¸é¼ ¹öƼ±â /¹ßµÞ²ÞÄ¡ ´ê±â /°ñ ¹Ý »ï´Ü°è ¾ÈÁ¤È ¿îµ¿ /³×¹ßÀÚ¼¼¿¡¼ ÆÈ´Ù¸® ¾ù°¥·Á »¸±â /Ãø¸é±³°¢ÀÚ¼¼ / º¹½Ä (´ÜÀü)È£Èí
6. °£ÇæÀû ´Ü½ÄÇÏ¸é °Ç° Àå¼öÇÑ´Ù.
±¾Áö ¾Ê°í ´Ü½ÄÀÇ ÀÌÁ¡ ¾òÀ¸·Á¸é /°£ÇæÀû ½Ã°£Á¦ÇÑ ´Ü½ÄÀ¸·Î ¼ö¸í 13~18% ´Ã¾î /°Ç° ¼ö¸íµµ ¿¬ÀåµÈ´Ù.
7. 24½Ã°£ »ýüÁÖ±â(¹ÙÀÌ¿À¸®µë)¿¡ µû¸¥ ¿ø±âÁõ° üÁú ¾ç»ý¹ý(½Ä»ç¹ý, À½·á ½Äǰ Çѹæ È¿°úÀûÀÎ ¼·Ãë¹æ¹ý)
8. Á¦Ç°¼Ò°³¿Í ¼³¸í(¼Û»êÆÈüÁú¿¬±¸¼Ò¿¡¼ Á¦Á¶ÇÑ ½Äǰ Æ÷ÇÔ)
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